białko dziennie

[...] tran (norweski cytrynowy Moellera jest chyba najmniej rybny - w targowisku polecałam tanią aptekę), omega 3 w kapsułkach, witamina D w kropelkach dla dzieci (na receptę), białko wedle potrzeb żeby zbilansować BTW i jakiś kompleks witamin (może być np. Olimpu dla sportowców). I prostą mieszankę ziół mi obli kiedyś radziła: pokrzywa, [...]

Jadłem to białko z Naturell. 850 tabletek brzmi fajnie, zalecają brać dziennie 30 tabletek, ale jest to zaledwie niecałe 10 gramów dziennie. Ja to odstawiłem, a zeziarłem tego kilka pojemników. Odnoszę wrażenie, że lepsze efekty mam po miesięcznym stosowaniu HI-TEC Protein. Moim zdaniem szkoda kasy na to białko sojowe w tabletkach. Ale to jest [...]

[...] kaloryczny musi być ujemny, żeby redukcja była udana. A jak to się ma do stosunku B/T/W? Czy proporcja spożywanych makro składników ma istotny wpływ na redukcję? Wiem, że białko wspomaga regenerację mięśni, więc jest istotne w treningu- a co z tłuszczami i węglowodanami? Pytam ponieważ dziś poszalałam z węglami i mam trochę wyrzuty sumienia. [...]

[...] 5-6 lat to jedząc to ważąc 95 kg i zjadając 2,5 gr białka dziennie w ciągu 5-6 lat ćwiczeń zjada około pół tony samego białka, 500 KG !!! Gdyby budowa masy mięśniowej polegała na jedzeniu białka to w zasadzie wszyscy ćwiczący na siłowni i jedzący białko powinni być kolosami z 400-500 kilogramowymi masami mięśniowymi. Tymczasem realia są inne.

Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]

[...] i Białeczko . Następnie 100g ryżu + Serek Wiejski 125 g . Na obiad ok.120g ryżu + Pierś z kurczaka . Następnie ponownie jem pierś z kurczaka + ryż . Wieczorem piję sobie białko a na koniec dnia jem Twaróg . Czasami zmieniam niektóre posiłki i daję Rybę zamiast kurczaka itp. Owoców i warzyw staram się jeść dużo a nawet bardzo dużo . Piję [...]

ok zmniejszam ilość ww o połowę, rozumiem, że masz na myśli ryż, kasze itd a nie warzywa? dodam olej z wiesiołka dwie kapsułki dziennie i omega 3 też dwie. Mam zwiększyć białko - odżywki czy więcej mięsa i nabiału? A jak widzisz ten ostatni posiłek przed snem. Może byc?

[...] obecnie bazuje na sfd, allnutrition, activlab, ostrowit i prozdrowotnie NOW/Swanson czy hepatica I teraz jeśli dobrze wyczytałem na forum to po treningu najlepsze będzie białko o szybkim przyswajaniu czyli jakiś izolat białka serwatkowego czyli np: Białko I tutaj jeśli chcę gubić kilogramy nie będzie przeciwskazań :) tak??? Tylko kwestia czy [...]

[...] publicznie nie powinno się mówić, bo nigdy nie wiadomo kto siedzi po drugiej stronie monitora, więc stąd taka decyzja z mojej strony. Dzisiaj było mocniejsze ładowanie, białko w dół, węglowodany mocno w górę, dieta dzisiaj wyglądała tak: P1: -3 całe jajka - 50g szpinaku świeżego - 60g płatków jaglanych - 85g jagód leśnych - 10g masła [...]

[...] publicznie nie powinno się mówić, bo nigdy nie wiadomo kto siedzi po drugiej stronie monitora, więc stąd taka decyzja z mojej strony. Dzisiaj było mocniejsze ładowanie, białko w dół, węglowodany mocno w górę, dieta dzisiaj wyglądała tak: P1: -3 całe jajka - 50g szpinaku świeżego - 60g płatków jaglanych - 85g jagód leśnych - 10g masła [...]

Ale to chyba do mnie ten schemat nie pasuje bo ja białko prochu w sumie jedynie w dni treningowe zazwyczaj i to w granicy 75 do 150g max dziennie czyli albo tylko po treningu albo czasem jeszcze przed tak to jem stałe produkty jak mięso, ryba, jaja, czasem nabiał ;)

[...] owsiane + serek wiejski + kiwi + garśc orzechów nerkowca + cynamon + jogurt naturalny ? i po 1.5h-2h trening ? Wiem , że może serek wiejski nie jest jakims super zrodlem białka ale RAZ dziennie jako nabiał nada sie ? oprócz niego mam raz dziennie jajka , raz dziennie odzywke białkowa i 2 razy dziennie mięcho .. może byc jesli chodzi o białko ?

[...] dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. Czy w ogóle posiłki, które rozpisałem są ok, czy połowę byś pozmieniał?

[...] popękanie i rozsypanie się chrząstki w kolanie (aktualnie się nie odzywa) WADY POSTAWY: krzywa miednica, skolioza, przykurcze, w odcinku lędźwiowym lekka protruzja ALERGIE: białko mleka, orzechy ziemne, pszenica PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie (jestem 3 miesiące po odstawieniu tabletek) CZY [...]

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

ja myslałem nad takim dawkowaniem ale nie wiem czy dobrze więc: DT: xpand rano około 9.00 nitro przed treningiem o 16.00 mono po treningu , białko 3 razy dziennie. LUB nitro rano 9.00 potem xpand 16.00 i po treningu mono, białko 3 razy dziennie DNT: xp rano nitro w godzine treningu LUB nitro rano xpand w godzine treningu CO myślicie o tym? jak [...]

Dzieki dzieki teraz mam jeszcze jedno pytanko. Jak to brać serwatka + kreatynka + (być może glukoza). Chodzi mi tu o proporcje. Z tego co wyczytalem na forum to bialko nalezy brac 30 rano 30 po treningu i 30 przed snem ale to za duzo bo wtedy starczylo by mi tylko na 16 dni a ja potrzebuje na ok 30 czyli wychodzi po 50g dziennie lub ostatecznie po [...]

[...] to że dobrych kilka godzin później wcale nie chce mi się jeść, i że za cały dzień zjadłam może z 1300 kcal, i czy ktoś też tak ma, to mnie zjechały że 1. bo po w ogóle mi białko, 2. że skoro je potrzebuję bo ćwiczę 1,2-2h dziennie to one chcą zobaczyć mój trening bo jakby one tyle czasu ćwiczyły ze swoimi obciążeniami to by pady po takim [...]

[...] to że dobrych kilka godzin później wcale nie chce mi się jeść, i że za cały dzień zjadłam może z 1300 kcal, i czy ktoś też tak ma, to mnie zjechały że 1. bo po w ogóle mi białko, 2. że skoro je potrzebuję bo ćwiczę 1,2-2h dziennie to one chcą zobaczyć mój trening bo jakby one tyle czasu ćwiczyły ze swoimi obciążeniami to by pady po takim [...]

[...] jest podane na opakowaniu? Czyli 4 razy w dni treningowe i 3 razy w nietreningowe. Chodzi mi o to, czy obwody się zmniejsza a nie zwiększa. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko nie przekrocze go, bo wciąż spozywam go za malo Zmieniony przez - sonia.czajewicz w dniu 2014-01-11 08:29:58 Jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania to mięśnie [...]